著書に「猛暑対策BOOK」筑波大准教授が教える「熱中症対策3か条」 過去最高レベルの猛暑

字号+ 作者: 来源: 2024-07-25 12:35:55 我要评论(0)

著書に「猛暑対策BOOK」筑波大准教授が教える「熱中症対策3か条」過去最高レベルの猛暑2024年7月21日 6時0分スポーツ報知今年の夏は昨年を更新する過去最高の暑さになる可能性が高まっている。年々高

著書に「猛暑対策BOOK」筑波大准教授が教える「熱中症対策3か条」 過去最高レベルの猛暑スポーツ報知
暑さ対策について語る筑波大の藤井直人准教授

 今年の夏は昨年を更新する過去最高の暑さになる可能性が高まっている。著書K筑准教中症年々高まる暑熱地獄に、に猛の猛我々は熱中症などの諸症状からどう身を守るべきなのか。暑対授が暑「猛暑対策BOOK」(小学館)などの著書がある、策B運動生理学が専門の筑波大・藤井直人准教授(43)に聞いた。OO3かベル(樋口 智城)

 「まずは自分の体を知ることです」。教え藤井さんはそう言って、る熱自己管理の大事さを強調した。対策「熱中症対策といっても人それぞれ体が違う。条過『これをやりさえすればいい』などといった統一したものはないのです。去最例えば毎朝体重を量り、高レきょうは減った分の水分を補給するとか、著書K筑准教中症こまめに体調と向き合うことが必要」。に猛の猛その上で、暑対授が暑熱中症対策への注意点として3つを挙げた。策B

 〈1〉無理のない暑熱順化

 「体を暑さに慣らし、発汗や血流といった熱放散の機能を向上させる方法。これは結構すぐ効き目があります。暑熱下でジョギングを1時間やれば、翌日には慣れてかなり楽になることもあります。ただ1時間も走るのは普通は難しい。初めはジョギング30分から始めて1週間続けるとか、徐々に慣らしていくのが効果的かもしれません。こちらも無理せず自分の体と相談して慣らしていくことが大事です」

 〈2〉水分は必要だが取り過ぎない

 「塩分を含まない真水を飲み過ぎると『低ナトリウム血症』を引き起こすことがあります。血液中のナトリウム成分が少なくなることで起こる症状。めまいや頭痛、疲労感などの症状があり、重症になると、けいれんを引き起こしたりします。水分は発汗の分だけ適切に取るのが理想。トイレに何度も行きたくなったら過剰飲水のサインです。もし飲むなら、スポーツドリンクなど塩分が含まれているものが最適ですね。発汗で失う塩分を取ることも重要なんですが、実は1日に必要なものは普通の食事で十分まかなえます。3食きっちり取っていれば大丈夫。朝ご飯をしっかり取るだけでも、熱中症予防になります」

 〈3〉暑さ対策グッズを過信しすぎない

 「グッズはいろいろあるが、基本、気休めと思っていてください。熱中症対策は、体の中の温度=深部体温を下げることが必要。体全体を冷やさなければいけません。首かけ小型扇風機、熱を冷ますシート、冷却スプレーなどのグッズは、感覚的な冷感が得られて気持ちが楽になるから悪くはないのですが、どれも部分的な冷却です。根本的な熱中症対策効果はあまりない。さらに、帽子は直射日光の影響を緩和する効果があるのですが、同時に頭からの熱放散を妨げてしまうので、不快だと思ったら、ときおり脱ぐことも大切です」

 消防庁によると、23年5~9月に全国で熱中症で搬送された人は9万1467人。前年比2万438人増だった。暑さに強い体作りと、しっかりした体調管理、そしてモノに頼りすぎない姿勢が必要と言えそうだ。

続きを読む

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • ドジャースがベテラン遊撃手を緊急補強で即先発起用 前ジャイアンツ34歳・アーメド ロハスがIL入り

    ドジャースがベテラン遊撃手を緊急補強で即先発起用 前ジャイアンツ34歳・アーメド ロハスがIL入り

    2024-07-25 12:13

  • 【ラグビー】リーグワン・静岡ブルーレヴズが始動 18歳のSH加藤大冴が走力をアピール

    【ラグビー】リーグワン・静岡ブルーレヴズが始動 18歳のSH加藤大冴が走力をアピール

    2024-07-25 11:22

  • 【高校野球】早大学院―創価の試合は雷の影響で継続試合に 6回終了時点で創価が1点リード

    【高校野球】早大学院―創価の試合は雷の影響で継続試合に 6回終了時点で創価が1点リード

    2024-07-25 11:06

  • J1札幌 “ガチンコ紅白戦”で巻き返しへ、スペイン1部・セビリアとの親善試合は中止

    J1札幌 “ガチンコ紅白戦”で巻き返しへ、スペイン1部・セビリアとの親善試合は中止

    2024-07-25 10:49

网友点评